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三级公共营养师关于普通人群运动问题普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导 工作准备: 1. 一般情况调查 2. 身体活动水平和运动习惯调查表 3. 推荐的中国居民膳食能量参考摄入量标准 工作程序: 1. 一般情况调查 2. 运动习惯调查 3. 估计能量需要和运动水平 4. 确定运动能量消耗量 5. 制定运动处方 ⑴. 确定运动目标 ⑵. 选择运动方式 ⑶. 确定运动强度 ⑷. 确定运动时间 ⑸. 确定运动频率 建议运动处方为: ⑴ 充分利用上下班和工作间歇时间,增加日常身体活动 ⑵ 快走(100M/min)30min/d可分2~3次完成,6日/周 ⑶ 周末休闲运动1次,游泳70min 6. 运动指导 注意事项: 1. 运动能量消耗制定一定要考虑性别差异、体重差异、个人身体活动水平差异 2. 运动方案制定要特别考虑可行性 3. 重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动 4. 对患有可能影响运动能力疾病的人应医生指导下进行运动 5. 注意穿着合适的衣服和鞋袜 6. 运动调节能量平衡 7. 停止运动的指征: ⑴. 心跳异常:过快、心悸 ⑵. 运动中出现不适 ⑶. 眩晕或头痛 ⑷. 严重气短 ⑸. 身体任何一部分突然疼痛或麻木 ⑹. 上腹部区疼痛或“烧心” 315网校通为广大学员提供会计网校、自考网校、中小学网校、建筑网校、医学网校、考研网校、成教自考等的网校排名和推荐,提供各类课程的培训,各个培训机构评价以及各网校资讯信息和各类热门论坛推荐等服务。 了解各类网校排名情况点此进入》》》》网校排名专区 |