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三级公共营养师关于普通人群运动问题

  普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导

  工作准备:

  1. 一般情况调查

  2. 身体活动水平和运动习惯调查表

  3. 推荐的中国居民膳食能量参考摄入量标准

  工作程序:

  1. 一般情况调查

  2. 运动习惯调查

  3. 估计能量需要和运动水平

  4. 确定运动能量消耗量

  5. 制定运动处方

  ⑴. 确定运动目标

  ⑵. 选择运动方式

  ⑶. 确定运动强度

  ⑷. 确定运动时间

  ⑸. 确定运动频率

  建议运动处方为:

  ⑴ 充分利用上下班和工作间歇时间,增加日常身体活动

  ⑵ 快走(100M/min)30min/d可分2~3次完成,6日/周

  ⑶ 周末休闲运动1次,游泳70min

  6. 运动指导

  注意事项:

  1. 运动能量消耗制定一定要考虑性别差异、体重差异、个人身体活动水平差异

  2. 运动方案制定要特别考虑可行性

  3. 重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动

  4. 对患有可能影响运动能力疾病的人应医生指导下进行运动

  5. 注意穿着合适的衣服和鞋袜

  6. 运动调节能量平衡

  7. 停止运动的指征:

  ⑴. 心跳异常:过快、心悸

  ⑵. 运动中出现不适

  ⑶. 眩晕或头痛

  ⑷. 严重气短

  ⑸. 身体任何一部分突然疼痛或麻木

  ⑹. 上腹部区疼痛或“烧心”

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