三级公共营养师关于普通人群运动问题

　　普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导

　　工作准备：

　　1. 一般情况调查

　　2. 身体活动水平和运动习惯调查表

　　3. 推荐的中国居民膳食能量参考摄入量标准

　　工作程序：

　　1. 一般情况调查

　　2. 运动习惯调查

　　3. 估计能量需要和运动水平

　　4. 确定运动能量消耗量

　　5. 制定运动处方

　　⑴. 确定运动目标

　　⑵. 选择运动方式

　　⑶. 确定运动强度

　　⑷. 确定运动时间

　　⑸. 确定运动频率

　　建议运动处方为：

　　⑴ 充分利用上下班和工作间歇时间，增加日常身体活动

　　⑵ 快走(100M/min)30min/d可分2~3次完成，6日/周

　　⑶ 周末休闲运动1次，游泳70min

　　6. 运动指导

　　注意事项：

　　1. 运动能量消耗制定一定要考虑性别差异、体重差异、个人身体活动水平差异

　　2. 运动方案制定要特别考虑可行性

　　3. 重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动

　　4. 对患有可能影响运动能力疾病的人应医生指导下进行运动

　　5. 注意穿着合适的衣服和鞋袜

　　6. 运动调节能量平衡

　　7. 停止运动的指征：

　　⑴. 心跳异常：过快、心悸

　　⑵. 运动中出现不适

　　⑶. 眩晕或头痛

　　⑷. 严重气短

　　⑸. 身体任何一部分突然疼痛或麻木

　　⑹. 上腹部区疼痛或“烧心”

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